Column: Een strakke buik voor iedereen!

Een strakke buik krijg je niet alleen maar door het uitvoeren van buikspier oefeningen. Sterker nog: als je alleen buikspier oefeningen doet, zul je nooit jouw doelstelling bereiken! Er is meer voor nodig! Hoe dat in zijn werk gaat? Eigenlijk weten we het wel, maar waar gaat het dan meestal op fout?

BMI versus buikomvang

Voorop gesteld een beetje buikvet kan absoluut geen kwaad. Sterker nog het is een natuurlijk manier om energie op te slaan voor latere, slechtere tijden. Dat die 'slechtere tijden' echter al lang niet meer actueel is behoeft geen uitleg, met op elke hoek van de straat een of andere eet verleiding. Maar wanneer wordt buikvet nu echt een probleem. Voor personen die veel spiermassa hebben of dagelijks fysiek zwaar werk doet blijkt BMI (Body Mass Index) niet erg betrouwbaar of nauwkeurig.

Kijken we naar de buikomvang dan heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat er een direct verband is tussen de buikomvang en het ontstaan van hart en vaat ziekten. Dit buikvet wordt ook wel het Viscerale Vet genoemd (dit vet bevindt zich onder de buikspieren rondom de organen).

Buikomvang
2 cm onder de navel gemeten Matig verhoogd risico Ernstig verhoogd risico

Mannen Meer dan 94 cm Meer dan 102 cm

Vrouwen Meer dan 79 cm Meer dan 97 cm

Wat werkt NIET en wat werkt WEL?!

1. Lijnen werkt niet, het aanpassen van je eet gewoonte(n) wel! Weet en meet wat je eet, verdeel je voeding over de dag en zorg voor 5 a 6 eetmomenten. Eet niet meer na 20u

2. Dieetpillen werken niet, het gebruik raad ik af vanwege de risicovolle neven effecten! Korte termijn oplossingen zorgen voor kort durende resultaten!

3. Als je stopt kom je weer aan, klopt alles wat je snel afvalt kom je ook snel weer aan! Dit het het Jo-Jo effect ...

4. Frisdranken, neem geen dranken met Koolzuur ook zeker niet die light zijn, deze dranken verstoren jouw suikerspiegel en de spijsvertering!

5. Alcohol inname, houdt die in bedwang! Hierin zitten lege koolhydraten! Je hebt er niets aan (behalve dat je dronken wordt misschien) maar je moet er des te meer door gaan bewegen!

6. Suiker vs. Zout, wist je dat bijna overal extra suiker en zout in zit. Verban de zout en suikerpot en je voelt je snel minder opgeblazen en je slaat minder vocht op!

Fitness werkt WEL! Hell yeah!

Beweeg volgens de schijf van 3 dan houdt je het zeker vol

1. Beweeg 30 minuten recreatief . Doe dit 5 keer / week. Fiets, Wandel, Tuinier, Laat de hond uit (wordt ie ook slanker van!), Boodschappen doen etc. Als je wilt afvallen moet dit 60 tot 90 minuten zijn.

2. Beweeg Fitnorm = 1 á 3 keer per week, minimaal 20 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten) hiermee wordt de warming up niet mee gerekend. Als je af wilt vallen 40 tot 60 minuten.

3. Spiernorm = 2 keer per week op niet achtereenvolgende dagen 8 á 10 spierversterkende oefeningen doen.

Voldoe jij bovenstaande norm en let je op jouw voeding is succes gegarrandeerd!

Geen tijd? Time Management! Plan Fitness gewoon in je Agenda!

Hoe vaak ik dit excuus niet al gehoord heb. Hou er over op! Deal with it! Als je iets graag wilt dan doe je het gewoon! TIP: Tel eens uit hoeveel tijd jij (uitgeblust) op de bank zit voor de TV of Computer. Ik durf te wedden dat je, ook als je gaat sporten, nog altijd tijd over houdt om op die bank te zitten! Maar dan met een voldaan gevoel! Hoe meer je beweegt hoe meer energie je krijgt!

Elke reis begint met een eerste stap! Op naar de sportschool dus!

Erwin Spelbrink, Personal Trainer en Mental Coach met passie voor bewegen!