Kris in week 11: van bootcamp tot calf raises

Tijdens het weegmoment van zondag 30 november bleek dat Afvalrace deelnemer Kris Beerens in 10 weken inmiddels al 12 kilo kwijt is geraakt. Dat betekent echter niet dat Kris in de afgelopen week op zijn lauweren is gaan rusten, integendeel, er werd zelfs een schepje bovenop gedaan. Lees hieronder het blog van Kris van week 11 en leer wat bij over de wondere wereld van lunges, kettlebell, back squats en calf raises.

Week 11 van de AFVALRACE en wat een week! Zondagochtend richting Atledo voor de Mega Bootcamp. Ik had in de wandelgangen al wat gehoord maar toen ik aankom overtrof mijn verwachtingen. Op de parkeerplaats kwam ik al een goede vriend tegen die ik normaal niet wakker zie om 10 uur s’ochtends op een zondag en dan zeker niet in sportkleding. Achter mij hoor ik een bekende stem “Hé broertje!”. Ja hoor, zelfs mijn broer is heel vroeg uit zijn bed gekomen in het Limburgse land om anderhalf uur richting Dongen te gaan rijden om sportief met mij aan de slag te gaan. Al lopende richting de atletiekbaan begint het een beetje te dagen en maken mijn hersenen overuren om na te denken wie er dan nog meer zullen komen. Nu is de atletiekbaan na bijna 25 jaar atletiek bekend terrein, maar met een raar gevoel van spanning en opwinding loop ik de poort binnen. De trainers Timo, Eric en Mark zijn druk bezig met het klaarzetten van het laatste materiaal op het middenterrein en terwijl ik de kantine binnenloop zie ik al veel bekende koppen. Familie uit Gelderland heeft ook bijna een trip van anderhalf uur gemaakt om mij te ondersteunen, dat was onverwacht! Maar ook familieleden uit Dongen hebben de moeite genomen om te komen kijken en ook mee te doen met de bootcamp. Veel Atledoërs hebben zich in hun sportoutfit gehesen om een thuiswedstrijd te komen spelen. En ook mijn bijna volledige vriendengroep staan met kleine oogjes in de kantine te ontwaken met behulp van een bakkie koffie. Tof mannen, fijn dat jullie er waren!

Na de opening allereerst het moment van de waarheid, de tussenweging. Schoentjes uit en op de bekende weegschaal staan. Niet onverwacht (twee dagen eerder was er al weging op de sportschool) kwam daar het cijfer 117,5 te staan. Met een startgewicht van 129,5 kg ben ik nu in 10 weken al 12 kilo kwijt geraakt. Kijk, dat is een mooie bevestiging van de gedane inspanning. Ook ontvang ik van BABOR Beauty Spa een bon voor een gezichtsbehandeling, heel erg bedankt. Al weet ik eigenlijk nog niet wat dat nu precies inhoudt maar ik gok dat het vast geen onaangename behandeling is. Dan naar buiten om te beginnen met de bootcamp. Tussen neus en lippen door werd mij ook nog even verteld dat ik de warming-up voor mijn groep moest verzorgen, bedankt hè. Dus de volledige groep deelnemers aan de bootcamp werd opgesplitst in 3 kampen, elke deelnemer kreeg zijn eigen supportersschare met zich mee. Met wat oefeningen op de plaats in combinatie met wat rek- en strekbewegingen heb ik ‘mijn’ groepje warm proberen te krijgen. Daarna stonden drie rondes op het programma. Onze groep begon met een circuitje bestaande uit coördinatie en evenwichtsoefeningen. Gelukkig waren alle oefeningen vele malen naast elkaar uitgezet want het was een drukte van belang. 6 à 7 rijen met elk ongeveer 6 mensen gingen dapper van start. Na circa 20 minuten wisselde we door naar de kracht oefeningen; opdrukken, squats, burpees en ook nog het slepen van een zware autoband gevuld met kogels door het gras. De gezichten van de mensen om mij heen werden steeds roder en de zweetdruppels kwamen te voorschijn en het hijgen en puffen was niet van de lucht. Ronde 3 bestond uit lopen en sprinten. In een grote groep gingen we van start voor een 800 meter, twee rondes over de baan. Niet echt mijn ding, maar met support van mijn vrienden om mij heen en trainer Timo aan mijn zij weet ik toch nog een kleine eindsprint eruit te persen. Na een korte rustpauze sta ik aan de start van de 100 meter sprint. Vroeger was dit één van mijn beste onderdelen, maar met onwillige hamstrings in beide benen is het lang geleden dat ik een sprintje heb getrokken. Ook nu was het meer een draf dan een sprint, maar dat bewaar ik wel voor later in het atletiekseizoen.

Met een voldaan gevoel en al die geweldige supporters om mij heen zit de bootcamp er op. Alle aanwezigen, hartelijk bedankt dat jullie er waren. Deze ondersteuning betekent veel voor me. Moe en hongerig vertrek ik richting mijn ouders voor een welverdiende lunch.

Nu zou je denken dat ik de rest van de dag laveloos op de bank heb gehangen en dat klopt gedeeltelijk ook wel. Na gedane arbeid is het goed rusten en die rust had ik na die inspanningen ook wel nodig. Toch dacht trainer Timo daar anders over. Hij stuurde mij in de avond nog een berichtje of ik fit genoeg was voor de tweede training van de dag. En ja hoor, daar stond ik zondagavond in een privé-training met Timo met gewichten in mijn nek kniebuigingen te maken. Spierpijn? Dat kennen we niet.

Deze week stond geheel in het teken van knallen. 7 dagen tijd heb ik in totaal 10 trainingen gedaan! En dan te bedenken dat daar nog een rustdag bij zat. Na training 1 (de bootcamp) en de krachttraining van zondagavond stond op maandag de derde training in de planning, krachtoefeningen voor de borst. Dus voornamelijk bankdrukken met de zware halterstang met gewichten van in totaal zo’n 50 kilo. De zelfde oefening maar dan liggend op een achterover hellend bankje. De kunst is dan op het bankje te komen liggen zonder er af te vallen of zonder je hoofd te stoten aan de halter (dat lukt mij meestal niet). Verder dan ook nog een chestpress en een dumbbell press waarbij ik losse handgewichten van ca. 22 kg boven mijn hoofd bij elkaar breng.

De dinsdag stond in het teken van training 4 en 5. Net als vorige week begon ik met de club power training waarbij op muziek en met een halterstang alle spiergroepen worden behandeld. Direct daarna omkleden voor de spinning. Samen met vriend Rob fietste ik de longen uit mijn lijf. Die twee trainingen achter elkaar gaan mij steeds beter af. Dus woensdag dacht ik bij mijzelf, dat kan ik weer. Eerst de Progress training bij Timo. Hij had een achttal technisch moeilijke oefeningen bedacht met veel kniebuigingen er in. Zeker de oefeningen met de kettlebell vergen nogal wat concentratie. Na deze training weer aan de krachttraining samen met Kevin en Walter, dit keer net als zondag stonden de benen centraal. Oefeningen zoals de front squat, back squat, lunges, leg curl en calf raises werden afgewerkt. Klinkt in het Engels allemaal veel beter dan in het Nederlands. Toen stond de teller al op 7 en het was woensdag. Donderdag na het training geven bij Atledo weer door naar Van Gils voor de krachttraining van de armen. Schouders, biceps en triceps werden getraind. Met name bij deze training merk ik dat ik nog veel achter loop, mijn armen zijn niet zo sterk als ze eruit zien.

Vrijdag was de verjaardag van de goedheiligman en dat betekende rust. En dat was ook wel nodig, met name mijn rug vertoonde wat vermoeidheidspijntjes. Dit komt omdat ik bij het squatten/kniebuigen soms nog wat naar voren hang (wat wil je met die buk van mij) en dat er dan iets te veel spanning op mijn rug komt. De volgende trainingen misschien dus wat minder gewicht pakken en meer letten op de uitvoering van de oefening.

Zaterdag was het tijd voor de laatste twee trainingen, training 9 en 10. In de ochtend weer een progress training, daarna gelijk door naar Atledo voor een vergadering en direct weer terug voor de laatste training van de week. Weer een privé training samen met Timo en dit keer een krachttraining voor die pijnlijke rug. Meestal staat deze training op dinsdag op het schema, maar die mis ik vaak omdat ik op die avond al twee trainingen doe. Goed dus om deze oefeningen op de zaterdag mee te pakken.

Uitgeput van een zeer zware trainingsweek plof ik op de bank en neem ik een power nap. Eens kijken of ik de komende week mezelf weer zo kan afbeulen. Tot volgende week mensen!