Afvalrace Dongen: week 19 van Kris Beerens

De deelnemers aan de afvalrace maken zich op voor het laatste stuk van de uitdaging en beginnen al langzaam te wennen aan hun nieuwe levensstijl. In hun wekelijkse blog laten zij weten hoe het hen vergaat. Lees hier de blog van week 19 van Kris Beerens.

De weken van de AFVALRACE beginnen te tellen. Dit is de blog voor week 19 al weer. Met nog een kleine 2 maanden te gaan beginnen we langzaamaan richting het einde te komen van dit proces. Terugkijkend op het geheel merk ik dat we gedurende deze weken telkens een verschuiving hebben gehad in de focus. Elk deel van deze afvalrace heeft zijn eigen doel.

In het begin van dit traject lag de focus met name op stappen maken. Van 0 uur trainen in de week rustig aan opbouwen naar 2-3 trainingen in de week. Niet te gek doen, naar je lichaam luisteren en vooral de nadruk leggen op het technisch goed uitvoeren van alle oefeningen. Hetzelfde gold voor het eten en drinken. Niet gelijk alles overhoop gooien en zwaar aan het dieet, maar eerder zelf goed nadenken over, met name, alle slechte zaken uit je wekelijkse voedselritueel halen.

Na een week of 2-3 werd de focus weer verlegd. Ditmaal was het sleutelwoord: opschalen. Je lichaam went aan de trainingsarbeid en de eerste spierpijn verdwijnt langzaam. Dan is het tijd om te knallen, zoals Timo zegt. Dus van 3 trainingen naar minimaal 5 trainingen in de week. Niet alleen het aantal trainingen maar ook de trainingsintensiteit werd verhoogd. Meer oefeningen, meer herhalingen, zwaardere gewichten en minder rust is een goede samenvatting daarvan. Wat betreft het eten werden ook hier stappen gemaakt. Het oude eetpatroon werd in kaart gebracht en werd bekeken hoe we dat konden ‘tweaken’ zodat er minder calorieën binnenkomen dan dat er verbrand worden.

Wat verder op in de race, zeg maar week 5-10 was de focus gericht op consolidatie. Volhouden van het trainingsschema en zo nodig aanpassen waar mogelijk. Zorgen dat pijntjes en blessures voorkomen worden. Zo mogelijk werd het trainingsregime opgeschroefd met name het doen van dubbele trainingen werd ingevoerd. Hetzelfde gold voor het voedingsschema. Dit voedingsschema werd gezamenlijk opgesteld en in deze weken telkens bijgesteld zodat het schema haalbaar bleef voor mij.

De volgende weken, zeg maar maand was er juist geen focus. Dit wil niet zeggen dat ik mij nergens op richtte, maar ik merkte wel dat ik er niet helemaal bij was. Dit resulteerde gelijk in een verslapping van de motivatie en inzet en daardoor vlakte het gewichtsverlies af. Dit is nog zachtjes uitgedrukt.

De laatste paar weken staan letterlijk en figuurlijk in het teken van een nieuwe start. Het jaar 2015 is begonnen en voor jezelf is dat gelijk een goede start om je hoofd weer op orde te brengen. Dus het trainingsschema werd weer aangepast en diende vol gehouden te worden. Ook werd er weer wat strikter gelet op het eet- en drinkpatroon. Dat dit niet altijd vanzelfsprekend is en ook daadwerkelijk lukt is dan een tweede.

De komende 4 weken van deze afvalrace staan in het teken van FINISHEN. Even die eindsprint inzetten en proberen om zo goed mogelijk te trainen en te eten om er voor te zorgen dat die kilo’s eraf blijven gaan. Het laatste stukje van de afvalrace zal er dan om gaan dat ik en de andere deelnemers op onze eigen benen kunnen staan. Na dit half jaar zal ik vast en zeker mijn trainer nog vaak genoeg zien maar de begeleiding zal er niet meer of niet veel meer zijn. Dus dan moet ik zelf doorzetten met trainen en het eetpatroon wat ik nu aan het volgen blijven volhouden. Dat zal mij vast wel lukken.