Afval race Dongen: week 4 van Kris Beerens

Het is inmiddels al weer vier weken geleden dat de drie geselecteerde kandidaten Brenda van Riel, Lynn Michielsen en Kris Beerens begonnen aan één van de grootste uitdagingen in hun leven tot nu toe: werken aan een gezonder en fitter lichaam voor het oog van duizenden Dongenaren. De drie houden iedere week een blog bij waarin ze hun ups en downs van de afgelopen 7 dagen beschrijven. Inmiddels zijn de eerste resultaten van alle inspanningen al zichtbaar. Alle drie de kandidaten zijn al wat kilootjes kwijt. Lees hieronder het blog van week 4 van Kris Beerens.

Week 4 van de AFVALRACE is naar mijn mening omgevlogen. Voor mijn gevoel gaan de trainingen steeds beter. De spierpijn is vervangen door gewone vermoeidheid van de spieren en ik merk dat ik meer aan kan dan een kleine maand geleden. De inspanningen van de afgelopen weken beginnen langzaamaan zijn vruchten af te werpen. Uiteraard zijn er nog steeds een aantal aandachtspunten, het uithoudingsvermogen is zwak, de linkerknie speelt af en toe nog op en met name met buik- en rugoefeningen heb ik het nog zwaar.

Het tweede weegmoment heb ik op het moment van dit schrijven (vrijdag) nog niet gehad maar wanneer jullie dit lezen heb ik al op de weegschaal gestaan en ik hoop dat ik mijn target haal. Samen met trainer Timo hebben we ingezet op 1,5 kg afvallen per week. Dit zou betekenen dat de teller deze vrijdagavond op 122,5 kg moet wijzen, opgeteld met het gewicht wat ik al ben kwijt geraakt zit ik dan op 7 kg eraf in een maandje. Laten we het hopen!

Tijdens deze AFVALRACE heb je pieken waarbij je denkt dat je de hele wereld aan kan, maar zeker ook dalen. Op zulke momenten heb je geen zin om s ’avonds weer naar de sportschool te gaan of heb je juist zin in iets heel ongezonds. Aan het begin van dit traject dacht ik dat juist de avondjes alleen liggend en hangend op de bank met de afstandsbediening in de hand het zwaarst voor mij zouden zijn. Op dit soort momenten kwam er vaak een fles frisdrank en zak chips op tafel die aan het einde van de avond leeg richting de vuilnisbak gingen. Maar het vreemde is juist dat die momenten mij vrij makkelijk af gaan. Door het vele sporten ben ik tijdens de avonden minder lang thuis en wanneer ik na het sporten en douchen op de bank plof heb ik niet veel energie meer over om überhaupt maar na te denken over chips en fris. Ook doordat ik geen ongezonde dingen meer in huis heb en mezelf omringd hebt met gezonde tussendoortjes gaat dit vrij goed.

De moeilijkste momenten zijn juist de situaties wanneer ik in het gezelschap ben van anderen. Zij leven hun normale leven en hebben een eigen voedingspatroon die niet bij mij past. Om dan te zien dat andere mensen wel ongezonde dingen eten vergt veel discipline van mijzelf. Neem als voorbeeld afgelopen weekeinde. Samen met een hoop kinderen en een aantal gezellige begeleiders was ik op jeugdkamp met de atletiekvereniging. Het hele weekend door organiseer je spelletjes voor de kids en dit in combinatie met minder nachtrust dan normaal zorgt er voor dat je op zondag aan het einde van de middag redelijk stuk zit. Als je dan aan ‘evalueren’ met de leiding bent met wat lekkers op tafel kan ik het toch niet laten en probeer ik mijn energieniveau wat op te krikken door wat chips en snoep naar binnen te werken. Ook al weet je dat het niet goed voor je is, op dat moment heb je even de fut niet om jezelf tegen te houden. Oproep dus aan de mensen in mijn omgeving; mocht je in mijn buurt zijn en je ziet mij wat ongezonds naar binnen werken, tik mij op de vingers als een klein kind en herinner mij er aan dat ik dat niet mag hebben. Op sommige momenten heb ik het nodig.

Daarentegen het positief punt deze week is dat ik in de supermarkt mijn uiterste best heb gedaan om zo gezond mogelijk boodschappen te doen (zie foto). Elk eetmoment, circa 6 op een dag, heb ik aangepakt. Dit begint met yoghurt met volkoren ontbijtgranen bij het ontbijt, via volkoren boterhammen met pindakaas (gezonde vetten!) en kipfilet voor de lunch naar het avondeten waar ik een bepaald percentage koolhydraten mag hebben (niet te veel aardappels, pasta of rijst), minimaal 200 gram groenten en een mager stuk vlees. Verder voor mijn post-workout en pre-sleep eetmomenten (lees: na de training en voor het slapen gaan) eet ik een pak kwark per dag op. Voor de tussendoortjes heb ik appels, mandarijnen en eventueel een rijstwafel of een handje noten in huis. Als ik dan iets moet eten, dan is het in ieder geval gezond. Recepten voor het avondeten worden opgezocht op internet en tegenwoordig lees ik in de supermarkt elk etiket en vergelijk ik de voedingswaardes van de verschillende beschikbare soorten. Het geheim van thuis gezond eten is simpel: Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten!