Column: "In 10 stappen naar een strakker lijf!"

Zin in een sensuele zomer, met een strak lijf? Ik heb goed nieuws voor je! Afvallen gaat vanaf vandaag echt lukken! Zonder honger gevoel en met 'n topconditie als extra bonus. Het enige wat je moet doen is je vanaf vandaag houden aan mijn onderstaande 10 stappenplan. Deze zomer ga je genieten van je lijf!1. Stel je doel vastJe moet van te voren bepalen welk haalbare doel je wilt bereiken. Is er sprake van ongezond overgewicht? Of van een te hoogvetpercentage? Hoeveel kilo's wil je afvallen, welke omvang wil je bereiken? En hoe wil je dat bereiken?2. Meten is wetenDe Body Mass Index is een redelijke indicatie voor een gezond gewicht. Tegenwoordig is de buikomvang (2 cm onder de navel) een betrouwbaarder maatstaf. Uit onderzoek blijkt dat bij de mannen de kans op ziekten verhoogd bij een omvang van 93 cm en ernstig verhoogd bij een omvang van 101cm. Bij vrouwen zijn deze getallen respectievelijk 79 cm en 87 cm. Kijk op http://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht/middelomtrek/3. Maak een tijdsplanningGewichtsverlies van 1 tot 2 kg per maand is gezond en haalbaar. Sneller afvallen leidt tot verlaging van de stofwisseling en leidt tot het bekende jo-jo effect. Stelling; Wat je langzaam afvalt blijft lang weg. En dat wil je tenslotte!4. Zoek steunZoek een "lotgenoot", iemand die je steunt en die je moed inspreekt als het nodig is. Een beetje sportschool kan je hierbij "samen"ondersteunen. Met z'n tweeën sta je sterker!5. Maak je omgeving veiligKies bewust voor gezond en minder vet eten en stem hier je omgeving op af! Zorg dat je geen chips en snelle junkfood in huis hebt. Kies voor zo min mogelijk bewerkte producten. Meid "light" producten wegens de hoeveelheid zoetstof die daarin zit. Ga geen boodschappen doen als je honger hebt. En leg zo min mogelijk eten in het zicht.6. Eetpatroon aanpassenSla GEEN maaltijden over! En houdt je stofwisseling aan de gang! Als je probeert af te vallen door minder te eten ontstaat er de gewicht afname voornamelijk door een vermindering van de spiermassa van 50%. Dat is ongunstig , de spiermassa staat gelijk aan weerstand! Hoe lager je spiermassa is hoe sneller je ziek wordt. Zorg voor afwisseling en spreid je eten uit naar 6 eetmomenten op de dag. Drie hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. En eet niet meer na 20u. Probeer de inname van alcohol te verminderen. Drink niet meer dan 2 glazen per dag en beperk jezelf tot het weekend.7. Beweeg!Start vandaag nog met bewegen minsten 5 keer per week 60 tot 90 minuten. Dit is de "recreatieve" norm om af te vallen! Dit kan wandelen of fietsen zijn, maar ook tuinieren, hond uitlaten, of huishouden zijn. Fitness verhoogt de "thermostaat" van je lichaam nog meer. Je verbrandt meer calorieën dan normaal! 2 keer per Cardio Fitness en 2 tot 3 keer per week 8 tot 12 spierversterkende oefeningen. 30 minuten bewegen per dag is al lang niet meer genoeg om gezond te blijven.8. Dus ook spiertraining?Yep! Hoe vaak ik van dames te horen krijg dat ze geen spieren willen krijgen maar wel willen afvallen is af en toe zorgwekkend. Dames, spieren heb je nodig om energie (dus vet!) te verbranden! En zoveel spieren als mannen kunnen jullie toch niet krijgen, daar moet je veel (foute) dingen voor doen. Spieren heb je nodig om te kùnnen bewegen! Maakt niet uit of je een jongen of een meisje bent of jong of oud. Eigenlijk kun je dus stellen "Use it or Loose it!"9. Beloon jezelfBeloon je zelf voor iedere positieve stap, hoe klein jouw overwinning ook is. Kijk in die spiegel en geef jezelf een welgemeend compliment, zoals je een goede vriend of vriendin zou complimenteren. Geef jezelf elke keer een 10! Als je jezelf al geen hoog cijfer kan geven, waarom zou iemand anders dat dan wel doen? Denk dus positief!10. Je geest is een sterke bondgenoot.Stel je voor hoe je er uit wilt zien, visualiseer je succes! Hoe voel je jezelf als je er zo uit ziet? Dit positieve beeld en dit gevoel moet je bewust oproepen en vasthouden., zodat je zelfvertrouwen groeit en je jouw eigen stappenplan kunt volhouden. Succes verzekerd!

Zin in een sensuele zomer, met een strak lijf? Ik heb goed nieuws voor je! Afvallen gaat vanaf vandaag echt lukken! Zonder honger gevoel en met 'n topconditie als extra bonus. Het enige wat je moet doen is je vanaf vandaag houden aan mijn onderstaande 10 stappenplan. Deze zomer ga je genieten van je lijf!

1. Stel je doel vast
Je moet van te voren bepalen welk haalbare doel je wilt bereiken. Is er sprake van ongezond overgewicht? Of van een te hoogvetpercentage? Hoeveel kilo's wil je afvallen, welke omvang wil je bereiken? En hoe wil je dat bereiken?
2. Meten is weten
De Body Mass Index is een redelijke indicatie voor een gezond gewicht. Tegenwoordig is de buikomvang (2 cm onder de navel) een betrouwbaarder maatstaf. Uit onderzoek blijkt dat bij de mannen de kans op ziekten verhoogd bij een omvang van 93 cm en ernstig verhoogd bij een omvang van 101cm. Bij vrouwen zijn deze getallen respectievelijk 79 cm en 87 cm. Kijk op http://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht/middelomtrek/
3 . Maak een tijdsplanning
Gewichtsverlies van 1 tot 2 kg per maand is gezond en haalbaar. Sneller afvallen leidt tot verlaging van de stofwisseling en leidt tot het bekende jo-jo effect. Stelling; Wat je langzaam afvalt blijft lang weg. En dat wil je tenslotte!
4. Zoek steun
Zoek een "lotgenoot", iemand die je steunt en die je moed inspreekt als het nodig is. Een beetje sportschool kan je hierbij "samen"ondersteunen. Met z'n tweeën sta je sterker!
5. Maak je omgeving veilig
Kies bewust voor gezond en minder vet eten en stem hier je omgeving op af! Zorg dat je geen chips en snelle junkfood in huis hebt. Kies voor zo min mogelijk bewerkte producten. Meid "light" producten wegens de hoeveelheid zoetstof die daarin zit. Ga geen boodschappen doen als je honger hebt. En leg zo min mogelijk eten in het zicht.
6. Eetpatroon aanpassen
Sla GEEN maaltijden over! En houdt je stofwisseling aan de gang! Als je probeert af te vallen door minder te eten ontstaat er de gewicht afname voornamelijk door een vermindering van de spiermassa van 50%. Dat is ongunstig , de spiermassa staat gelijk aan weerstand! Hoe lager je spiermassa is hoe sneller je ziek wordt. Zorg voor afwisseling en spreid je eten uit naar 6 eetmomenten op de dag. Drie hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. En eet niet meer na 20u. Probeer de inname van alcohol te verminderen. Drink niet meer dan 2 glazen per dag en beperk jezelf tot het weekend.
7. Beweeg!
Start vandaag nog met bewegen minsten 5 keer per week 60 tot 90 minuten. Dit is de "recreatieve" norm om af te vallen! Dit kan wandelen of fietsen zijn, maar ook tuinieren, hond uitlaten, of huishouden zijn. Fitness verhoogt de "thermostaat" van je lichaam nog meer. Je verbrandt meer calorieën dan normaal! 2 keer per Cardio Fitness en 2 tot 3 keer per week 8 tot 12 spierversterkende oefeningen. 30 minuten bewegen per dag is al lang niet meer genoeg om gezond te blijven.
8. Dus ook spiertraining?
Yep! Hoe vaak ik van dames te horen krijg dat ze geen spieren willen krijgen maar wel willen afvallen is af en toe zorgwekkend. Dames, spieren heb je nodig om energie (dus vet!) te verbranden! En zoveel spieren als mannen kunnen jullie toch niet krijgen, daar moet je veel (foute) dingen voor doen. Spieren heb je nodig om te kùnnen bewegen! Maakt niet uit of je een jongen of een meisje bent of jong of oud. Eigenlijk kun je dus stellen "Use it or Loose it!"
9. Beloon jezelf
Beloon je zelf voor iedere positieve stap, hoe klein jouw overwinning ook is. Kijk in die spiegel en geef jezelf een welgemeend compliment, zoals je een goede vriend of vriendin zou complimenteren. Geef jezelf elke keer een 10! Als je jezelf al geen hoog cijfer kan geven, waarom zou iemand anders dat dan wel doen? Denk dus positief!
10. Je geest is een sterke bondgenoot.
Stel je voor hoe je er uit wilt zien, visualiseer je succes! Hoe voel je jezelf als je er zo uit ziet? Dit positieve beeld en dit gevoel moet je bewust oproepen en vasthouden., zodat je zelfvertrouwen groeit en je jouw eigen stappenplan kunt volhouden. Succes verzekerd!

Op naar de sportschool dus!

Erwin Spelbrink, Personal Trainer met passie voor bewegen!